Gli integratori termogenici contengono ingredienti naturali progettati per aumentare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi.
Ma quanto sono realmente efficaci? E quali sono gli ingredienti effettivamente utili?
Alcuni degli integratori termogenici più popolari includono caffeina, tè verde, capsaicina e altri estratti vegetali: li vedremo tutti tra poco.
Sebbene questi ingredienti abbiano certamente leggeri effetti positivi sul metabolismo, non è chiaro se questi effetti siano così incisivi da permettere ad una persona di perdere peso o grasso corporeo.
Nell’articolo di oggi esaminiamo gli integratori termogenici più popolari, la loro efficacia, sicurezza e i possibili effetti collaterali.
Principi Attivi Termogenici
Ecco alcune delle ricerche dietro i composti termogenici più conosciuti attualmente secondo la bibliografia scientifica mondiale. Ti potrebbero anche interessare:
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1. Caffeina
La caffeina è uno stimolante che si trova naturalmente in oltre 60 piante diverse, tra cui caffè, cacao, tè, noce di cola, guaranà e yerba mate. Non a caso è spesso utilizzato anche negli integratori dimagranti generici.
Aumenta i livelli di adrenalina, un ormone che stimola le cellule adipose a rilasciare acidi grassi nel flusso sanguigno, dove possono essere utilizzati dalle cellule per produrre energia.
Questo stimolante riduce anche l’appetito e aumenta il metabolismo, aiutando a bruciare più calorie mangiando di meno. [1]
Alcune ricerche hanno mostrato come ogni milligrammo di caffeina consumato possa aiutare a bruciare 0,1 calorie in più nelle 24 ore successive. Ciò significa che l’assunzione di una pillola di caffeina da 150 mg brucerebbe altre 15 calorie nel corso della giornata. [2]
Studi sull’uomo e sugli animali mostrano che dosi di 3-5 mg di caffeina per kg di peso corporeo sono più efficaci nell’aumentare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi. [3]
Poiché gli effetti della caffeina sul metabolismo sono relativamente piccoli, è improbabile che l’integrazione abbia un impatto enorme sul peso corporeo, ma può aiutare se combinata con altri cambiamenti nella dieta e nell’esercizio.
2. Arancio amaro / Sinefrina
L’arancia amara, un tipo di agrume, contiene sinefrina, un composto che è uno stimolante naturale, simile nella struttura all’efedrina.
Sebbene l’efedrina sia stata vietata a causa di problemi cardiaci, non è stato riscontrato che la sinefrina abbia gli stessi effetti ed è considerata sicura da usare negli integratori. [4]
È stato dimostrato che l’assunzione di 50 mg di sinefrina aumenta il metabolismo e brucia una media di 65 calorie al giorno, il che potrebbe potenzialmente aiutare le persone a perdere peso nel tempo. [5]
Una revisione di 20 studi che utilizzano l’arancia amara da sola o in combinazione con altre erbe ha rilevato che aumenta significativamente il metabolismo e la perdita di peso se assunto quotidianamente per 6-12 settimane. [6]
Nessuno studio ha tentato di determinare se riduce il grasso corporeo negli esseri umani.
3. Yohimbina
La yohimbina è una sostanza chimica derivata dalla corteccia dell’albero yohimbe africano ed è comunemente assunta come integratore termogenico.
Funziona aumentando l’attività di diversi ormoni, tra cui adrenalina, noradrenalina e dopamina, che potrebbero teoricamente aumentare il metabolismo dei grassi. [7]
L’efficacia della yohimbina per la perdita di grasso non è stata studiata molto, ma i primi risultati sono promettenti.
Un piccolo studio ha rilevato che gli atleti professionisti che hanno assunto 20 mg di yohimbina al giorno per tre settimane avevano il 2% di grasso corporeo in meno rispetto agli atleti che assumevano un placebo. [8]
La yohimbina può essere particolarmente efficace per la perdita di peso se combinata con l’esercizio, poiché è stato dimostrato che aumenta la combustione dei grassi durante e dopo l’esercizio aerobico. [9]
Al momento, non ci sono ricerche sufficienti per determinare se la yohimbina aiuta davvero a bruciare il grasso corporeo.
4. Capsaicina
La capsaicina è la molecola che rende piccanti il peperoncino: più è piccante, più capsaicina contiene. Anche in questo caso è un principio attivo comune nelle pillole dimagranti di vario tipo. Come la caffeina, la capsaicina stimola il rilascio di adrenalina, che accelera il metabolismo e fa sì che il corpo bruci più calorie e grassi. [10]
Riduce anche l’appetito, facendo assumere meno calorie. Insieme, questi effetti rendono la capsaicina una potente sostanza termogenica. [11]
Una revisione di 20 studi ha rilevato che gli integratori di capsaicina possono aumentare il metabolismo di circa 50 calorie al giorno, il che potrebbe portare a una significativa perdita di peso nel tempo. [12]
Un altro studio ha mostrato che le persone a dieta che assumevano 2,5 mg di capsaicina a ogni pasto bruciavano il 10% in più di grassi nelle 24 ore successive, rispetto a un gruppo di controllo. [13]
L’integrazione con 6 mg di capsaicina al giorno è stata anche collegata alla riduzione del grasso della pancia in un periodo di tre mesi. [14]
5. Garcinia cambogia
La Garcinia cambogia è un frutto tropicale i cui estratti sono spesso utilizzati negli integratori termogenici.
Contiene un composto chiamato acido idrossicitrico (HCA) che può bloccare l’attività dell’enzima ATP citrato liasi, che è coinvolto nella formazione del grasso corporeo. [15]
Una revisione di 12 studi ha rilevato che l’assunzione di integratori di garcinia cambogia per 2-12 settimane porta in media a una riduzione maggiore dell’1% del peso corporeo rispetto a un placebo. Questa è una differenza di circa 1 kg fa i due gruppi di controllo. [16]
Va altresì detto che non esiste un consenso sull’impatto del grasso della garcinia cambogia, poiché altri risultati della ricerca sono stati contrastanti. [17]
Sono dunque necessari ulteriori studi per capire se gli integratori di garcinia cambogia possano essere considerati dei supplementi termogenici a tutti gli effetti.
6. Tè verde / EGCG
Il tè verde contiene due composti che hanno effetti termogenici: caffeina ed epigallocatechina gallato (EGCG).
Come detto in precedenza, la caffeina stimola il rilascio di adrenalina, che aumenta il metabolismo e aumenta la combustione dei grassi. L’EGCG migliora questi effetti rallentando la rottura dell’adrenalina in modo che il suo impatto sia amplificato. [18]
La ricerca ha mostrato che gli integratori di tè verde contenenti caffeina possono aumentare il metabolismo di circa il 4% e aumentare la combustione dei grassi del 16% per 24 ore dopo l’ingestione. [19]
Tuttavia, non è chiaro se questo effetto porti a una significativa perdita di peso o a una riduzione del grasso corporeo.
Uno studio del 2009 ha mostrato come pazienti che hanno assunto integratori di tè verde per 12 settimane hanno subito una perdita di peso media di 1,3 kg. [20]
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire meglio come il tè verde influenzi il metabolismo e la composizione corporea.
7. Miscele termogeniche
Poiché molte sostanze hanno effetti termogenici, le aziende spesso ne combinano diverse in un unico integratore, cercando di rafforzarne gli effetti sulla perdita di peso.
Gli studi dimostrano che questi integratori misti forniscono una spinta extra al metabolismo, specialmente se combinati con l’esercizio. Tuttavia, non ci sono stati molti studi per determinare se riducono il grasso corporeo in maniera davvero efficace. [21, 22, 23]
Uno studio di otto settimane ha rilevato che le persone a dieta in sovrappeso e obese che assumevano un integratore quotidiano contenente estratto di tè verde, capsaicina e caffeina hanno perso 0,5 Kg in più di grasso corporeo, rispetto al gruppo placebo. [24]
Integratori Termogenici – Classifica
Abbiamo visto la maggior parte dei più utili ingredienti dal punto di vista della stimolazione termogenica.
Ma quali sono alcuni integratori che li contengono, e che dunque potrebbero rivelarsi utili? Vediamoli.
11. Rigenature Srl – Keto Brucia
Keto brucia è un integratore termogenico che prova a simulare quello che è l’effetto della dieta chetogenica.
La dieta chetogenica è quella condizione dell’organismo in cui il grasso viene sfruttato come fonte di energia principale.
È un prodotto a composizione naturale, costituito da cannella, tè verde, fagiolo e spirulina.
L’estratto di fagiolo bianco (Foseolamina)aiuta con la gestione del peso, infatti se abbinato a una dieta sana e ad esercizio, aiuta a combattere il grasso intorno alla zona addominale.
Un noto studio svolto dall’università di Bejiing nel 2020 ha mostrato come i soggetti che hanno assunto Fagiolo bianco per 35 giorni consecutivi hanno avuto una perdita di peso di 2,24 kg (media di 0,448 kg a settimana), rispetto a una perdita di peso di 0,29 kg (media di 0,058 kg a settimana) nel gruppo placebo.
Presente anche tè verde, che come abbiamo già visto in precedenza svolge una discreta azione termogenica, oltre che un’azione antiossidante anti radicali liberi e apporta una possibile azione drenante contro la ritenzione idrica.
Troviamo anche piccole quantità di alga spirulina: ricca di antiossidanti, può aiutare a combattere l’azione dei radicali liberi, a favorire la corretta digestione e attività metabolica, e la regolarità delle funzioni intestinali.
INGREDIENTI
Agente di Carica: Cellulosa microcristollina; E.S. Cannella (Cinnamomum zeylanicum Blume) corteccia; E.S. Te Verde tit. 95% in Polifenoli (Camellia sinensis (L.) Kuntze) foglia; E.S. Lino tit. 10% in Lignani (Linum usitatissimum L.) seme; E.S. Fagiolo tit. 1% in Foseolamina (Phaseolus vulgaris L.) seme; Alga Spirulina PLV; Carnitina tartrato; Agenti antiagglomeranti: Biossido di Silicio e Sali di Magnesio degli Acidi grossi.
Concludendo, cosa ne penso?
Un integratore termogenico che prova a simulare l’effetto della dieta chetogenica, ma soprattutto racchiude in sé ottimi principi attivi, tra cui Tè Verde e Foseolamina, entrambi noti bruciagrassi. La composizione è pressoché del tutto naturale.
Rigenature Srl – Keto Brucia (60 capsule) – Prezzo (Benesserestore Official): 49,90 euro
10. Yamamoto – Nutrition Ai Burn Hardcore
Yamamoto Nutrition Ai-Burn hardcore è un integratore alimentare progettato come coadiuvante di diete volte al controllo e alla riduzione del peso.
È ricco di estratti vegetali utili a favorire l’equilibrio del peso corporeo (Coleus, Mate) e lo stimolo del metabolismo (2% capsaicina), in particolare quello dei lipidi (Arancia amara) e dei carboidrati (Ginseng).
L’estratto di Tè verde svolge inoltre una funzione tonica per contrastare la stanchezza fisica e mentale.
Come abbiamo visto, molti di questi principi attivi sono degli ottimi attivatori termogenici.
Per esempio l’estratto di arancia amara viene utilizzato nei prodotti per la gestione del peso a causa dei suoi presunti effetti sui processi metabolici, tra cui un aumento del metabolismo basale e della lipolisi, nonché una lieve soppressione dell’appetito, secondo alcuni studi.
Anche il ginseng è attivo interessante: un piccolo studio ha mostrato che l’assunzione di ginseng coreano due volte al giorno per otto settimane ha comportato riduzioni quantificabili del peso corporeo, nonché cambiamenti nella composizione del microbiota intestinale
Complessivamente parliamo di uno stimolante termogenico molto completo, con oltre 12 estratti vegetali ad azione dimagrante.
La caffeina per dose non è indifferente, dunque attenzione se siamo sensibili a tale principio attivo.
INGREDIENTI
L-tirosina, capsula (gelatina, coloranti: ossidi e idrossidi di ferro, biossido di titanio), caffeina anidra, estratto secco di coleus (Plectranthus barbatus Andrews) radice tit. 10% forskolina, estratto secco di caffè verde (Coffea arabica L.) seme tit. 45% acidi clorogenici e 5% caffeina, estratto secco di arancia amara (Citrus aurantium L. ssp. amara Engl.) frutto immaturo tit. 10% sinefrina, estratto secco di tè verde (Camellia sinensis (L.) Kuntze) foglie tit. 98% polifenoli totali e 40% EGCG, estratto secco di cola (Cola acuminata (P.Beauv.) Schott et Endl.) seme tit. 10% caffeina, estratto secco di guaranà (Paullinia cupana Kunth) seme tit. 10% caffeina, estratto secco di cacao (Theobroma cacao L.) seme tit. 6% teobromina, estratto secco di ginseng (Panax ginseng C.A. Mey.) foglia tit. 20% ginsenosidi, estratto secco di matè (Ilex paraguariensis A. St.-Hil.) foglia, estratto secco di peperoncino (Capsicum annum L.) frutto tit. 2% capsaicina, agenti antiagglomeranti: sali di magnesio degli acidi grassi, biossido di silicio.
Concludendo, cosa ne penso?
Un brand molto conosciuto nel settore dello sport, che offre un integratore di ottimo livello. L’arancia amara ed il peperoncino stimolano il metabolismo dei lipidi, mentre ginseng aiuta in quello dei carboidrati. Attenzione se siamo ipersensibili alla caffeina, presente in elevate concentrazioni.
Yamamoto – Nutrition Ai Burn Hardcore (90 capsule) – Prezzo (Amazon.it): 39,90 euro
4. Natural Fit – Aloe Vera Ultra
L’Aloe non è certamente il primo ingrediente che viene in mente quando si tratta di dimagrimento, eppure ha diverse proprietà interessanti che vale la pena prendere in considerazione.
Aloe Vera Ultra sono capsule a base di aloe vera arricchite con tè verde che dovrebbero aiutare nel dimagrimento.
Ma come funzionano esattamente?
Intanto cerchiamo di capire se e come l’aloe vera può aiutare nel processo dimagrante.
Per quanto riguarda le proprietà di dimagrimento, sono interessanti le ricerche secondo cui l’aloe vera potrebbe tenere sotto controllo i livelli di zucchero.
Secondo una meta-analisi del 2016 pubblicata sul Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, l’aloe vera potrebbe avere qualche potenziale beneficio nel controllo della glicemia tra le persone con prediabete e diabete di tipo 2.
Anche altre ricerche su animali hanno dimostrato come l’aloe vera sia in grado influenzare il metabolismo di grassi e zuccheri nel corpo prevenendo l’accumulo di grasso della pancia.
Migliorare il controllo della glicemia può prevenire picchi e crolli dei livelli di zucchero nel sangue, che potrebbero prevenire sintomi come aumento della fame.
L’aspetto che ho apprezzato di questo integratore è che unisce una composizione praticamente fatta solo da Aloe Vera essiccata, unita a tè verde, altro noto ingrediente termogenico, che abbiamo già citato.
La caffeina presente nel tè verde agisce come stimolante ed è uno dei principali ingredienti utilizzati per le possibili proprietà termogeniche.
INGREDIENTI
Gelatin, dicalcium phosphate, Aloe Vera Extract (inner leaf gel), magnesium stearate, Oxyphyte Green Tea Extract (leaf) 100 mg
Concludendo, cosa ne penso?
Va fatto un distinguo: un integratore di Aloe essiccata non potrà essere efficace come succo di Aloe puro, ma in questo caso il produttore sceglie di affiancare all’aloe tè verde, per garantire anche un leggero effetto termogenico. Un integratore che non si “inventa” niente: sfrutta le possibili proprietà dimagranti dell’Aloe Vera e della Caffeina, ingredienti ben conosciuti nel settore del dimagrimento.
Natural Fit – Aloe Vera Ultra (4 x60 capsule) – Prezzo (AloeVeraUltra Sito Ufficiale): 49,99 euro
8. Net – Thermo Adrenalean
Thermo Adrenalean è un termogenico realizzato in Italia ad alta titolazione pensato per aumentare il dispendio energetico (termogenesi) localizzato.
È costruito intorno a combinazioni brevettate di estratti vegetali. Il complesso principale è quello chiamato Sinetrol. Il Sinetrol è una combinazione naturale di estratti di polifenoli derivanti dagli agrumi e dal guaranà ideato come programma per il controllo del peso corporeo.
Difficile commentarlo più di tanto, considerato che è sotto brevetto.
Secondo il produttore questo complesso dovrebbe favorire la rottura dei trigliceridi liberando perciò acidi grassi e glicerolo e di conseguenza determina una riduzione del volume degli adipociti, che formano la parte grassa del corpo.
Non di meno sono presenti diversi altri attivi interessanti.
Il Citro, che contribuisce all’equilibrio del peso corporeo, determina uno stimolo metabolico e agisce sul metabolismo dei lipidi.
Da segnalare anche la Yerba Mate, che secondo alcune teorie è tra i migliori soppressori dell’appetito. Secondo uno studio asiatico, il mate aumenta la sensazione di sazietà e aiuta a gestire meglio l’apporto calorico giornaliero, aiutando così indirettamente a perdere peso.
Inoltre, ha un’importante azione sull’equilibrio del peso corporeo stimolando il metabolismo dei lipidi.
Come ogni termogenico che si rispetti è inevitabile la presenza di caffeina (da caffè verde), presente in 200 mg per dose.
Un tipo di integratore termogenico con una formula ricca di principi attivi brevettati difficili da “codificare”, ma con ottime recensioni di chi l’ha usato online.
INGREDIENTI
Sinetrol® xpur, yerba mate (ilex paraguayensis foglie), svetol (caffè verde 50% ac. clorogenico, coffea canephora robusta semi), fiit-ns (frutto: paullinia cupana, citrus grandis, vaccinum myrtillus, citrus sinensis, carica papaya, ananas sativus, fragraria vesca, pyrus malus, prunus armeniaca, prunus avium, ribes nigrum, vitis vinifera, olea europaea, cucumis sativus, foglie: camelia sinensis, brassica oleracea italica, brassica oleracea capitata, bulbo: allium sativum, allium cepa, radice: asparagus officinalis), e.s. pericarpo, tirosina, caffeina, salice e.s. (salix alba corteccia dei rami), teobromina, niacina (vit.b3), potassio ioduro; stabilizzanti reologici: cellulosa microcristallina, pvp, silicio biossido, magnesio stearato.
Concludendo, cosa ne penso?
Altro integratore termogenico italiano, questa volte pensato soprattutto per chi fa molta attività fisica. È ricco di stimolanti anche enrgetici, per permettere prestazioni superiori in allenamento. I complessi brevettati (Sinetrol, Svetol), sono difficili da interpretare, ma dovrebbero essere forti stimolanti metabolici.
Yamamoto – Nutrition Ai Burn Hardcore (90 capsule) – Prezzo (Amazon.it): 39,90 euro
7. Spirulina Ultra – Integratore dimagrante
In questo caso non parliamo di un vero e proprio integratore termogenico, ma di un prodotto dimagrante utile per una dieta a stampo vegano.
Nella formulazione sono contenuti elementi naturali, con al centro alga spirulina, gymnema e fosfato di calcio.
L’alga spirulina è considerata un super alimento, contiene proteine, vitamine, antiossidanti, acidi grassi essenziali e sali minerali, in modo da migliorare il benessere generale della persona.
Il motivo per cui la segnalo fra i possibili termogenici è il fatto che secondo recenti studi su animali la spirulina pare in grado di agire sul metabolismo dei lipidi, accelerandone il consumo.
Non solo.
Altri studi molto recenti confermano come la spirulina possa essere in grado di accelerare il metabolismo, sopprimere parzialmente l’appetito e ridurre la fame. La Spirulina è un prodotto altamente nutriente con potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.
Nella composizione degli ingredienti troviamo anche la gymnema, che secondo alcuni studi svolge un’azione ipoglicemizzante attraverso due meccanismi principali: inibisce l’assorbimento degli zuccheri a livello intestinale e stimola la trasformazione metabolica del glucosio a livello cellulare.
Insomma, l’alga spirulina è un eccellente macro alimento, nonché superfood, supportato da una bibliografia scientifica abbondante.
INGREDIENTI
Agente di Carica: Cellulosa microcristallin; Alga spirulina plv (Spirulina maxima (Setchell & Gardner) Geitles) thallus; E.S. Gymnema tit. 25% in Acido Gymnemico (Gymnema sylvestre (Retz) R.Br.) foilum; Agente antiagglomerante: Calcio fosfato bibasico, Magnesio stearato vegetale.
Concludendo, cosa ne penso?
Non considero questo il migliore fra gli integratori termogenici, ma resta un prodotto made in Italy di buon livello e dall’ottimo rapporto qualità prezzo per chi cerca un dimagrante dalla forte impronta naturale.
Spirulina Ultra – Integratore dimagrante (4 confezioni da 60 cps) – Prezzo: 99,00 euro – Sconto 50% – Prezzo (SpirulinaUltra Official): 49,99 euro
6. Afap S.r.l. – Forma Plus
FormaPlus nasce come soppressore della fame, ma la presenza di alcuni principi attivi specifici lo rendono anche un interessante integratore termogenico.
Se cerchiamo un prodotto per diminuire la fame resta uno dei migliori (se non il migliore in assoluto), ma cerchiamo di capire il potere dimagrante.
I principi attivi di nota sono 3: barbabietola, caffè verde e moringa.
Il caffè verde è l’ingrediente termogenico che ormai abbiamo imparato a conoscere, tra i più documentati fra tutti.
Le foglie di Moringa sono ricche di antiossidanti tra cui l’acido clorogenico, che aiuta la perdita di peso. Secondo diversi studi agisce come bruciagrassi e aiuta a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. È fondamentale ricordare, tuttavia, che aiuta semplicemente a realizzare il processo di combustione dei grassi, ma non può da sola attivarne la combustione.
Infine l’alto contenuto di fibre alimentari nella fibra di barbabietola da zucchero in combinazione con l’assorbimento di acqua porta a una bassa densità energetica, riducendo il contenuto energetico di un pasto.
Le fibre forniscono una massa maggiore che promuove la salute dell’apparato digerente, contribuisce alla sazietà e può prevenire o ridurre l’obesità complessiva.
Insomma, è vero che FormaPlus nasce come soppressore della fame e già solo per questo si rivela un utile alleata contro i pasti eccessivi.
Ma va anche detto che la presenza di Moringa e caffè verde la rendono un possibile integratore termogenico (leggero), da non sottovalutare.
L’azienda offre spedizione gratuita e pagamento alla consegna, cosa apprezzata.
INGREDIENTI
Agenti di carica: Cellulosa microcristallina,Calcio Fosfato Bibasico; Agenti antiagglomeranti: Biossido di Silicio, Sali di Magnesio degli acidi grassi; E.S. Caffè Verde tit. 50% in Acido Clorogenico (Co_ea arabica L.-semen): 20 mg di cui Caffeina 1 mg; E.S. Moringa tit. 40% in Polisaccaridi (Moringa oleifera Lam.-semen): 20 mg; E.S. Griffonia tit. 20% in 5-HTP (Griffonia simplicifolia (DC) Baill.-semen): 20 mg; E.S. Alga Wakame tit. 10% in Fucoxantina (Undaria pinnati_da (Harvey) Suringar-thallus): 20 mg; E.S. Garcinia tit. 60% in Acido Idrossicitrico (Garcinia cambogia (Gaernt) Desr.-fructus): 10 mg; Succo di Barbabietola in plv tit. 1,5% in Nitrati (Beta vulgaris L.-radix): 10 mg.
Concludendo, cosa ne penso?
Un integratore termogenico molto leggero, che agisce tramite la moringa e il caffè verde. In più, è affiancato da fibre di barbabietola, che offrono un effetto riempitivo dando senso di sazietà. Un prodotto per la perdita di peso made in Italy che ideale per far calare il senso di fame, oltre che per stimolare delicatamente il metabolismo.
Afap S.r.l. – Forma Plus (2 confezioni da 60 cps) – Prezzo: 99,80 euro – Sconto 50% – Prezzo (FormaPlus Official): 49,90 euro
5. Solgar – Dima Solgar Complex
Solgar è un colosso degli Stati Uniti del settore dei nutraceutuci, e Dima Complex è uno dei suoi integratori termogenici dimagranti.
Si tratta di un complemento alimentare che favorisce l’equilibrio del peso corporeo.
È progettato sfruttando l’estratto brevettato di semi di caffè verde decaffeinato, Metionina, Colina, Inositolo, Capsaicina, Tè verde e Cromo picolinato.
Capsaicina e pepe nero (Bioperine) supportano l’assorbimento dei nutrienti. Il cromo (picolinato Chromax) contribuisce al mantenimento di livelli normali di glucosio nel sangue.
Come abbiamo visto, invece, il tè verde favorisce l’equilibrio del peso corporeo e il drenaggio dei liquidi corporei grazie a buone proprietà anche termogeniche.
Il frutto di peperoncino (Capsicum annuum L.) che troviamo nella formula fornisce la nota capsaicina, che a sua volta favorisce lo stimolo del metabolismo oltre a regolare la motilità gastro-intestinale ed eliminazione dei gas e a svolgere azione antiossidante.
Da notare anche che il Caffè verde estratto di chicchi è in una concentrazione di ben 400 mg per dose giornaliera, quindi oltre le 5 tazzine di caffè. Attenzione se siamo ipersensibili alla caffeina.
INGREDIENTI
Caffè verde (Coffea canephora Pierre ex Froehner) estratto secco di chichi (50% polifenoli) Svetol** ; Agente di carica: Cellulosa microcristallina; Agente di rivestimento: Idrossi-propil-metilcellulosa; Colina (bitartrato di colina); L-Metionina; Tè verde (Camellia sinensis (L.) Kuntze) estratto secco di foglie (4:1); Peperoncino (Capsicum annuum L.) frutti polverizzati; Maltodestrina da mais; myo- Inositolo; Agenti antiagglomeranti: Biossido di silicio, Magnesio stearato vegetale; Pepe nero (Piper nigrum L.) estratto secco (50:1) di frutti BioPerine®*** ; Cromo (picolinato di cromo) Chromax®**** . **Svetol® è un marchio di Naturex Inc. ***BioPerine® è un marchio registrato di Sabinsa Corporation ****Chromax® è un marchio registrato di Nutrition 21, Inc.
Concludendo, cosa ne penso?
Un integratore termogenico dimagrante tra i più conosciuti al mondo, distribuito da uno dei leader della nutraceutica made in USA. Completo sotto molti punti di vista, ha un’alta concentrazione di caffeina, altamente stimolante. Purtroppo la dose giornaliera di 2 capsule al giorno rendono la confezione singola più costosa di quanto mi aspettassi.
Solgar – Dima Solgar Complex (60 capsule) – Prezzo (Amazon.it): 41,00 euro
4. PhenQ – Dietary Supplement
PhenQ è un integratore teromgenico realizzato in Regno Unito, progettato per tutti coloro soffrono di metabolismo particolarmente lento.
Promuove la termogenesi, che supporta la perdita di peso se combinata con un minimo di esercizio fisico.
È un integratore termogenico che comprende alcuni potenti ingredienti come capsaicinoidi e cromo, che sopprimono l’appetito e promuovono la perdita di peso.
Il cromo è un oligoelemento essenziale e un integratore nutrizionale che ha raccolto interesse per l’uso come aiuto per la perdita di peso. Secondo alcuni studi i benefici dell’integrazione includono aumento della massa corporea magra, diminuzione del grasso corporeo e maggiore dispendio energetico a riposo.
Altri ingredienti particolarmente utili includono la caffeina, un termogenico naturale che abbiamo visto in precedenza essere tra i più efficaci in assoluto.
Infine interessante la presenza del Nopal, un estratto vegetale che supporta la perdita di peso, assorbe grassi e zuccheri, aiutando a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Attenzione alla quantità di caffeina, presente in 150 mg, ossia circa 2-3 volte la quantità di caffeina in una tazzina di caffè. Dunque sconsigliato a chi è ipersensibile alla caffeina stessa.
INGREDIENTI
Calcium carbonate 625mg, caffeine anhydrous 150mg, L-carnitine furmarate 142,5mg, a-Lacy 25mg, nopal 20mg, magnesium stearate 10mg, capsicum extract 8mg, sipernat225 5mg, niacin powder 4,5mg, piperine extract 3mg, chromium picolinate 80mcg
Concludendo, cosa ne penso?
Senza dubbio un integratore termogenico forte. Contiene ingredienti molto potenti, come capsaicinoidi, cromo caffeina e carnitina, tutti Attivi a effetto termogenico. La spedizione è gratis verso tutto il mondo. Attenzione in caso di ipersensibilità alla caffeina.
PhenQ – Dietary Supplement (2 confezioni da 60 cps + 1 gratis) – Prezzo: 227,00 euro – Sconto 45% – Prezzo (PhenQ Official): 129,95 euro
3. Health Nutrition Limited – Phen Gold
PhenGold è un noto integratore termogenico e dimagrante di Health Nutrition Limited, azienda con sede in Regno Unito.
La presenza di caffeina agisce come stimolante sia mentale che del metabolismo. Troviamo anche caffè verde, un altro integratore bruciagrassi e dimagrante. Gli studi suggeriscono che può favorire la perdita di peso e aiutare le persone a controllare meglio il loro peso corporeo.
Insieme alla caffeina, questo ingrediente è stato studiato per la capacità di poter prevenire l’aumento di grasso e l’aumento di peso. È stato anche collegato ad una maggiore attenzione, e riduzione dello stress.
Aggiungere L-teanina aiuta anche a rimanere concentrato e vigile durante le sessioni in palestra, quindi adatto anche prima degli allenamenti.
Il Dimetilamminoetanolo (DMAE Bitartrate) è un ingrediente aggiunto per le sue proprietà nootropiche. Si suppone che migliori le funzioni cerebrali, influenzi positivamente l’umore e migliori la memoria.
È presente anche la nota Capsaicina grazie alla presenza di Pepe di Cayenna (Capsicum annuum). Il pepe di Cayenna (peperoncino piccante) è un ingrediente chiave che come abbiamo visto in introduzione favorisce la termogenesi, o produzione di calore, che accelera la combustione dei grassi del corpo.
Infine l’estratto di foglie di tè verde è uno dei tre ingredienti principali di questo integratore termogenico, insieme alla caffeina e al pepe di cayenna (capsaicina).
È un ingrediente ritenuto efficace per bruciare i grassi. Alcuni studi ne hanno dimostrato che gli uomini che consumano l’estratto di foglie di tè verde bruciano calorie extra, con un aumento fino al 4%.
Altri studi svolti in USA mostrano che le catechine trovate nel tè verde possono aiutare anche prevenire l’obesità.
Complessivamente si tratta di un integratore termogenico molto completo, ma non esageratamente “aggressivo”.
La quantità di caffeina anidra è di 225 mg ogni 3 capsule, che si può modulare semplicemente prendendo meno capsule al giorno (già con 2 al giorno ci si può aspettare un buon effetto sul metabolismo).
L’integratore è realizzato fra USA e UK ed è tra i più conosciuto al mondo. Ottima la possibilità di rimborso a 100 giorni disponibile.
Fra gli integratori termogenici di livello internazionale, tra i più completi.
INGREDIENTI
Dose giornaliera (3 cps): Niacina (15 mg) Vitamina B6 (1,3 mg) Vitamina B12 (24 mcg) Tè verde (500 mg) L-Tirosina (300 mg) Radice di rodiola (250 mg) L-Teanina (250 mg) Caffeina anidra (225 mg) Pepe di Caienna (200 mg) DMAE Bitartrato (150 mg) Estratto di chicchi di caffè verde (100 mg) BioPerine (5 mg)
Concludendo, cosa ne penso?
Un integratore termogenico a tutto tondo: adatto sia all’uso da tutti i giorni, che al pre-esercizio per stimolare il metabolismo. Grazie alle 3 capsule giornaliere è anche modulabile, potendo calare il dosaggio. Prodotto in UK, spedito gratuitamente in tutto il mondo. Decisamente da considerare.
Health Nutrition Limited – Phen Gold (3 confezioni da 90 capsule) – Prezzo: 179,00 euro – Sconto 44% – Prezzo (PhenGold Official): 99,99 euro
2. PrimeShred – Hardcore Fat Burner
Fra i migliori integratori termogenici da utilizzare durante l’esercizio fisico, non si può non citare il noto Fat Burner di Prime Shred.
Si tratta di un integratore prodotto interamente in USA particolarmente conosciuto oltreoceano, e tra i più venduti in assoluto fra gli amanti dello sport.
Affiancato ad una dieta sana, PrimeShred è pensato per bruciare il grasso in eccesso, costruire massa muscolare magra e ottenere il massimo da ogni allenamento.
Ciò che abbiamo apprezzato di questo bruciagrassi è che, a differenza di tantissimi altri sul mercato, ogni singolo ingrediente di è completamente divulgato, comprese le esatte quantità. Non ci sono riempitivi, ingredienti “segreti” e nessuna miscela proprietaria coperta da brevetto.
Gli ingredienti comprendono macro concentrazioni di caffeina e teina, L tirosina e Capsaicina, che abbiamo conosciuto per le proprietà termogeniche.
Ogni ciclo quotidiano prevede l’utilizzo di 3 compresse: questo è un bene, perché permette di “regolare” le quantità, calandole se le troviamo eccessivamente stimolanti.
Troviamo infatti ogni 3 capsule:
Ben 500 mg di tè verde, standardizzato al 50% di polifenoli. 225 mg di caffeina anidra (ricordiamoci che 1 tazzina di caffe contiene 30mg di caffeina). E ulteriori 100 mg di caffè verde.
250 mg di L-Theaina: le catechine e la teanina possono agire sui trigliceridi e possono aiutare a prevenire l’aumento di peso e l’accumulo di grasso.
Troviamo anche pepe di Cayenna: il ruolo chiave del pepe di Cayenna è massimizzare il processo di combustione dei grassi attivando la termogenesi.
Infine degno di nota il complessi di vitamine del gruppo B: B3, B6, B12m che contribuiscono a un normale metabolismo energetico e aiutano a ridurre stanchezza e affaticamento.
Ogni porzione di PrimeShred contiene 15 mg di vitamina B3, 1,3 mg di vitamina B6 e 24 mcg di vitamina B12.
Insomma, parliamo di un integratore termogenico davvero potente, che punta moltissimo sul ruolo di Tè verde, caffè verde e caffeina pura come stimolante e termogenico.
Bene la garanzia 100 giorni soddisfatti o rimborsati, così come la spedizione gratuita in tutto il mondo.
Facciamo solo molta attenzione al fatto che si tratta di un integratore termogenico molto “carico” di caffeina e teina. Ottimo da usare pre allenamento, ma non consigliato per chi è ipersensibile alla caffeina.
INGREDIENTI
Hypromellose (Veggie Capsule), Silica, Magnesium Stereate, Niacin, Pyridoxine HCl (Vitamin B6), Methylcoballamin (vitamin B12), Camellia Sinesis Leaf, L-Tyrosine, Rhodiola Root, L-Theanine, Caffeine Anhydrous, Capsicum annum, DMAE Bitartrate, Cofee arabica, BioPerine (Piper Nigrum)
Concludendo, cosa ne penso?
In questo caso parliamo di un intergatore termogenico progettato soprattutto per chi fa esercizio fisico. È arricchito da L-tirosina, Caffeina e Piperina di cui conosciamo le proprietà termogeniche. Prodotto in USA, offre spedizione gratuita in tutto il mondo. Decisamente tra i più potenti in assoluto.
Prime Shred – Hardcore Fat Burner (60 cps) – Prezzo: 59,00 euro – Sconto 33% – Prezzo (PrimeShred Official): 39,00 euro
1. Ntm – Piperina Curcuma Premium
La piperina e la curcuma sono una combinazione molto interessante per quanto riguarda le miscele termogeniche di origine naturale.
Il motivo per cui si utilizza questa combinazione, è che esistono diversi studi incoraggianti sul fatto che questi due principi attivi siano in grado di agire sul metabolismo, sull’attivazione della termogenesi e su particolari processi antinfiammatori.
Uno degli studi più interessanti è quello pubblicato sull’International Union of Biochemistry, che mette in relazione il ruolo della curcumina con l’obesità.
Questo studio evidenzia come la curcumina possa sopprimere particolari marcatori infiammatori che svolgono un ruolo nell’eccesso di peso, propri delle persone in sovrappeso.
Un altro studio interessante pubblicato dall’ European Review for Medical and Pharmacological Sciences, ha mostrato come l’utilizzo due volte al giorno di 800 mg di curcumina e 8 mg di piperina ha portato a riduzioni significative del peso corporeo, dell’indice di massa corporea (BMI) e circonferenza vita e fianchi.
Sempre sulla curcumina esistono studi che ne confermano gli effetti termogenici sugli animali, come questo dell’università di Toronto e questo dell’università di Shangai.
Notiamo che in praticamente tutti gli studi la curcuma è affiancata a piperina.
Questo perché la curcuma assunta così com’è non viene assorbita dall’organismo, mentre la presenza di piperina ne aumenta l’assorbimento enormemente.
Studi infatti ormai confermano che la biodisponibilità della curcuma è aumentata di oltre il 2000% quando assunta al fianco della piperina. È per questo che la curcuma in polvere, assunta da sola, ha pochissimi effetti.
Gli studi sugli animali riportati sopra indicano che il composto curcuma e piperina, nelle giuste combinazioni, può favorire la perdita di peso, ridurre la crescita del tessuto adiposo, favorire un effetto termogenico e migliorare la sensibilità all’ormone insulina.
Per questo, si tratta di una combinazione di ingredienti davvero interessante.
INGREDIENTI
Maltodestrina, capsula (gelatina alimentare, titanio biossido F171), Curcuma Longa L.16 mg, Piper nigrum L.16 mg, magnesio stearato, silice colloidale.
Concludendo, cosa ne penso?
La curcuma e la piperina sono ingredienti sempre più studiati in epoca recente, sia per l’effetto dimagrante, che per la possibile capacità di regolare metabolismo e infiammazioni. Come sempre, non possiamo considerarlo un integratore termogenico “miracoloso”, ma affiancato ad una dieta adeguata e ad un minimo di esercizio, resta uno dei più interessanti in commercio. In questo caso l’azienda permette il pagamento alla consegna.
Ntm – Piperina Curcuma Premium (2 confezioni da 60 capsule) – Prezzo: 129,00 euro – Sconto 50% – Prezzo (Piperina Curcuma Official): 59,99 euro
Sicurezza ed effetti collaterali degli integratori termogenici
Sebbene gli integratori termogenici possano sembrare un modo interessante per aumentare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo, presentano alcuni rischi ed effetti collaterali.
La maggior parte delle persone tollerano bene gli integratori termogenici, ma in alcuni possono causare spiacevoli effetti collaterali.
I disturbi più comuni includono nausea, costipazione, dolore addominale e mal di testa. Inoltre, questi integratori possono portare a un leggero aumento della pressione sanguigna.
Gli integratori contenenti 400 mg o più di caffeina potrebbero causare palpitazioni cardiache, ansia, mal di testa, irrequietezza e vertigini.
Per questo, nonostante gli integratori termogenici non necessitino ricetta medica, è sempre consigliabile confrontarsi con il proprio medico prima di iniziarne l’assunzione.
Regolamentazione
È importante ricordare che gli integratori non sono regolamentati in modo così rigoroso come il cibo o i farmaci.
Non vengono necessariamente testati prima di essere immessi sul mercato, quindi è consigliabile essere cauti, specialmente con integratori che contengono dosi molto elevate di stimolanti o un gran numero di ingredienti che potrebbero interagire in modi sconosciuti.
Esamina sempre gli ingredienti e parla con il tuo medico prima di decidere se gli integratori termogenici sono adatti a te.
Conclusioni
Gli integratori termogenici sono commercializzati come un modo efficiente per bruciare i grassi.
Sebbene ci siano prove che ne dimostrano la possibile efficacia nell’aumentare il metabolismo e la combustione dei grassi, gli integratori termogenici vanno considerati come coadiuvanti ad una dieta sana e ad esercizio fisico.
Solo in questo modo potranno rivelarsi effettivamente utili per perdere peso efficacemente.
Naturalmente consigliamo sempre un consulto con il proprio medico prima di intraprendere una dieta e/o l’utilizzo di integratori.
Per qualsiasi dubbio o domanda, il nostro team resta a disposizione nei commenti. A presto!
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